كيف يمكن لنظامك الغذائي اليومي أن يحسن صحة البشرة

في عالم مهووس بروتينات العناية بالبشرة وعلاجات التجميل، غالبًا ما يستهان بدور النظام الغذائي في الحصول على بشرة صافية ونضرة، مع ذلك، لا يوجد طعام واحد قادر على إحداث المعجزات بين ليلة وضحاها.

وفقا لتقرير نشره الموقع الإلكتروني "أونلي ماي هيلث" فإن الأطعمة المناسبة تعزز نضارة البشرة وتقلل من حب الشباب وتحافظ على صحة البشرة من الداخل، لأن العادات الغذائية تؤثر بشكلٍ كبير، بدءًا من البهتان وحب الشباب والتصبغات وحتى الشيخوخة المبكرة.

وتقول الدكتورة روبن بهاسين باسي، استشارية الأمراض الجلدية في الهند ، إن النظام الغذائي يؤثر من الداخل من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم ترميم البشرة وترطيبها وحمايتها من التلف، لأن البشرة مرآة للصحة الداخلية ويساعد النظام الغذائي المتوازن على تجديد الخلايا، وتكوين الكولاجين، والسيطرة على الالتهابات، وكلها عوامل تؤثر بشكل مباشر على نضارة البشرة.
كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة البشرة؟

تشير د. روبن إلى أن تجديد البشرة عملية مستمرة تتطلب تغذية سليمة لمنحها النضارة والحفاظ على صحتها العامة، وقد يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية، كالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية إلى إطالة عملية ترميم البشرة، مما ينتج عنه عدم توحد لونها وجفافها وظهور البثور، مضيفا أنه يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والأطعمة المضادة للالتهابات أن تساعد في تنقية البشرة وإضفاء نضارتها الطبيعية عليها.

توضح الدكتورة باسي أن عادات نمط الحياة الصحية، مثل تناول الطعام الصحي، والنوم الكافي، وشرب كمية كافية من الماء، والتحكم في التوتر، مفتاحًا أساسيًا لتحسين صحة البشرة ، والإفراط في تناول السكريات المكررة والأطعمة فائقة المعالجة تؤدي إلى التهابات وارتفاعات حادة في مستوى الأنسولين، وقد يزيد من حدة حب الشباب والتصبغات الجلدية، كما أن الإفراط في تناول السكر يلحق الضرر بالكولاجين والإيلاستين، ويجعل البشرة تبدو باهتة ومتقدمة في السن.
تنصح استشارية الأمراض الجلدية بعادات غذائية تحسن من نضارة البشرة وتشمل هذه الأطعمة الآتي:

1.الفواكه والخضراوات: غنية بفيتامينات أ، ج، وهـ، تحمي الفواكه والخضراوات البشرة من الإجهاد التأكسدي وتحافظ على لونها الموحد، وتعد الحمضيات والتوت والجزر والخضراوات الورقية من أهمها.

2.الدهون الصحية: تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك الدهنية في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة وتقليل الالتهاب، مما يحسن ملمسها بشكل عام.

3.الأطعمة الغنية بالبروتين: يعد البروتين المكون الأساسي للبشرة وتناول كميات كافية من البروتين من البقوليات والبيض ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون لا يدعم إنتاج الكولاجين فحسب، بل يساعد أيضًا على ترميم البشرة.

4.الأطعمة الغنية بالماء: يحافظ تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال على ترطيب البشرة، مما يعطيها مظهرًا أكثر امتلاءً وإشراقًا.

وتشير الدراسات إلى أن الإفراط في تناول السكر، والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الغنية بالصوديوم قد يسبب التهابات، وجفافًا، وظهور البثور، ومن جهة أخرى، قد تفاقم منتجات الألبان حب الشباب عند بعض الأشخاص، خاصةً إذا كانوا معرضين لحب الشباب الهرموني.