الفتق ضرر غير متوقع للعمل المكتبي.. 5 نصائح يقدمها الأطباء

إذا كنت تقضي معظم يومك أمام جهاز الكمبيوتر وتتحرك بين اجتماعات طويلة ورسائل بريد إلكتروني مطولة، فأنت من ضمن الملايين حول العالم الذين يعانون من تبعات نمط الحياة الخامل.

وبينما نربط غالبًا بين العمل المكتبي وآلام الظهر وتيبس الرقبة وإجهاد العين، هناك حالة أخرى تدخل في المعادلة دون أن نشعر، وهي الفتق حسب ما جاء في تقرير نشره الموقع الإلكتروني"أونلي ماي هيلث".

ما هو الفتق؟

يقول الدكتور سانتوش كومار، استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى فورتيس في الهند، إن الفتق هو بروز عضو داخلي، عادةً جزء من الأمعاء، عبر نقطة ضعف في جدار العضلات أو الأنسجة، ويظهر العديد من الفتوق على شكل كتلة لينة في البطن أو منطقة الفخذ، بينما لا تسبب بعض أنواعه ألمًا، قد تسبب أنواع أخرى شعورًا بعدم الراحة، أو ثقلًا، أو حتى ألمًا حادًا، والذي قد يحدث عند رفع الأثقال أو السعال.

هل يعد العاملون في المكاتب أكثر عرضةً للإصابة بالفتق؟

ويوضح الدكتور كومارإن ضعف جدار البطن وزيادة الضغط داخل البطن السبب الرئيسي للإصابة بالفتق، مضيفا أن العمل المكتبي بحد ذاته لا يسبب الفتق بشكل مباشر، إذ لا يتضمن أي التواء أو رفع أثقال أو مجهود بدني شاق ولكن قد يزيد نمط الحياة المرتبط بالعمل المكتبي من خطر الإصابة تدريجيًا.

يشير الدكتور كومار إلى أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية للإصابة بالفتق وهى الآتي:

1. الجلوس لفترات طويلة يضعف عضلات الجذع في منطقة البطن

الجلوس لساعات طويلة، وخاصةً بوضعية منحنية يؤدي إلى إضعاف العضلات الداعمة للبطن. على مدار شهور وسنوات ويمكن أن يؤدي هذا الخمول إلى إضعاف جدار البطن تدريجيًا ولا يسبب ضعف عضلات الجذع الفتق بحد ذاته، ولكنه يسهل حدوثه عند أي إجهاد مفاجئ .

2. زيادة الوزن (شائعة بين العاملين الذين يقضون معظم وقتهم جالسين)

غالباً ما يرتبط العمل المكتبي بزيادة الوزن، نظراً لتضمنه تناول وجبات غير منتظمة، وقلة الحركة، وسهولة تناول الوجبات الخفيفة و عادةً ما يتراكم الوزن الزائد حول البطن، مما يزيد الضغط داخل البطن على جدار البطن ومع مرور الوقت قد يدفع هذا الضغط المتزايد منطقة ضعيفة إلى الخارج، مما يهيئ بيئة مثالية لظهور الفتق.

3. الإمساك المزمن

فإن الإمساك المزمن الناتج عن عادات غذائية وقلة شرب الماء من الأسباب الأقل وضوحاً، ولكنها مهمة، يستهلك العديد من العاملين في المكاتب أطعمة قليلة الألياف، ويشربون كميات أقل من الماء، ويتجاهلون وجبات الطعام المنتظمة، وهي بعض العادات التي قد تؤدي إلى الإمساك، فيزيد الإجهاد المتكرر من الضغط على البطن، وإذا كانت العضلات ضعيفة، فقد يظهر الفتق .

ومن العوامل الأخرى التي قد تؤدي إلى الفتق عند العاملين في المكاتب

أكد الدكتور كومار أن الفتق لا يميز بين أحد ويمكن أن يصيب أي شخص. ومع ذلك، تزداد احتمالية الإصابة به بسبب عوامل معينة شائعة لدى البالغين العاملين:

1.التدخين يعيق التئام الأنسجة ويضعفها

2. الأنشطة التي تتضمن رفع أوزان ثقيلة خارج العمل

وفي صالة الألعاب الرياضية دون اتباع الوضعية الصحيحة والسعال المزمن الذي يجهد منطقة البطن باستمرارةالعمليات الجراحية السابقة التي قد تُضعف مناطق في جدار البطن.

ينصح الدكتور كومار إتباع عادات صحية لتقليل خطر الإصابة بالفتق إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية وتشمل هذه العادات ما يلي:

1.أخذ فترات راحة للحركة:

قف كل 45 إلى 60 دقيقة وتمشى قليلاً، ومدد عمودك الفقري، وارجع كتفيك إلى الخلف.

2.قوي عضلاتك الأساسية:

فالقيام بتمارين بسيطة تستهدف عضلات البطن، مثل تمرين البلانك، وإمالة الحوض، ورفع الحوض، وتمارين التنفس العميق، تحسِّن دعم عضلات البطن.

3.حافظ على رطوبة جسمك وتناول الأطعمة الغنية بالألياف

فالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وشرب الكثير من الماء يساعد على الوقاية من الإمساك وتقليل الإجهاد.

4.انتبه لوضعية جسمك:

اجلس بشكل عموديا، واضبط ارتفاع كرسيك، وتأكد من أن شاشتك ليست منخفضة جدًا.

5.حافظ على وزن صحي:

حتى التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل المشي بعد الغداء، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.