عادة بسيطة لمدة 10 دقائق فى الصباح.. تحسن النوم وتنظم مستويات السكر
يحرص كثيرون على ممارسة الرياضة أو تناول وجبة إفطار صحية مع بداية اليوم، لكن هناك عادة بسيطة قد يكون لها تأثير إيجابي على الصحة، وهي التعرض لأشعة الشمس في الصباح، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".
وتشير أبحاث علمية إلى أن قضاء نحو 10 دقائق في ضوء الشمس خلال الساعات الأولى من النهار قد يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتحسين جودة النوم، ودعم التحكم في مستويات السكر في الدم.
ويرى خبراء الصحة أن ضوء الشمس الصباحي لا يقتصر دوره على تعزيز إنتاج فيتامين "د"، بل يمتد ليؤثر في الهرمونات المسئولة عن النوم واليقظة، إضافة إلى دعم عملية التمثيل الغذائي.
كيف تؤثر شمس الصباح في الساعة البيولوجية؟
يمتلك الجسم ساعة بيولوجية داخلية تنظم دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة، ويُعد ضوء الشمس في الصباح من أهم الإشارات التي تساعد الدماغ على ضبط هذه الساعة.
فعند التعرض للضوء الطبيعي بعد الاستيقاظ، يتلقى الدماغ إشارة بأن النهار قد بدأ، مما يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن الشعور بالنعاس، ويعزز اليقظة والنشاط خلال ساعات النهار.
كيف يساهم التعرض لشمس الصباح فى تعزيز جودة النوم؟
تشير دراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على قدر كافٍ من ضوء الشمس في الصباح يتمتعون بجودة نوم أفضل مقارنة بغيرهم، ويرجع ذلك إلى أن التعرض المبكر للضوء يساعد على تنظيم مواعيد إفراز الميلاتونين مساءً، ما يسهل النوم في الوقت المناسب ويقلل اضطرابات النوم.
ومع ذلك، فإن جودة النوم تتأثر أيضًا بعوامل أخرى، مثل النشاط البدني، والنظام الغذائي، وتقليل التعرض للشاشات قبل النوم.
هل تساعد أشعة الشمس في تنظيم السكر بالدم؟
تشير أبحاث إلى أن التعرض لضوء الشمس في الصباح قد يدعم عملية التمثيل الغذائي، ويساعد الجسم على تنظيم استجابة الخلايا للأنسولين، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على التحكم في مستويات السكر في الدم، كما أن الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، وهي إحدى المشكلات التي تسبق الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
ورغم هذه الفوائد المحتملة، فإن التعرض للشمس لا يُعد علاجًا لمرض السكري، وإنما عادة صحية مكملة لنمط الحياة الصحي والعلاج الذي يحدده الطبيب.
ما أفضل وقت للتعرض لشمس الصباح؟
ينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس خلال أول 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ، حيث تكون أشعة الشمس أكثر لطفًا وفعالية في إرسال الإشارات البيولوجية للدماغ.
ويُعد التعرض المباشر لضوء الشمس لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة كافيًا لدى كثير من الأشخاص، مع اختلاف المدة حسب لون البشرة، والفصل، والموقع الجغرافي، والظروف الجوية.
من هم الأكثر استفادة من هذه العادة؟
قد يكون التعرض لشمس الصباح مفيدًا بشكل خاص للفئات التالية:
* الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
* العاملون بنظام المناوبات.
* موظفو المكاتب الذين يقضون معظم الوقت داخل أماكن مغلقة.
* كبار السن.
* الأشخاص المصابون بمقدمات السكري أو المعرضون للإصابة به.
طرق سهلة لإدخال شمس الصباح إلى روتينك اليومي
* المشي في الهواء الطلق بعد الاستيقاظ.
* تناول الإفطار في الشرفة أو بجوار نافذة يدخل منها ضوء الشمس.
* ممارسة تمارين التمدد أو اليوجا في مكان مفتوح.
* الاهتمام بالنباتات أو أعمال البستنة في الصباح.
احتياطات مهمة عند التعرض للشمس
رغم فوائد أشعة الشمس، فإن الإفراط في التعرض لها قد يسبب أضرارًا للبشرة والعينين، لذلك يُنصح بـ:
* تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.
* عدم النظر مباشرة إلى الشمس.
* استخدام وسائل الحماية المناسبة عند البقاء خارج المنزل لفترات طويلة.
* استشارة الطبيب قبل زيادة التعرض للشمس لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الضوء أو أمراض جلدية.
* الاستمرار في العلاج الموصوف لمرضى السكري أو اضطرابات النوم، وعدم الاعتماد على التعرض للشمس كبديل للعلاج.
