4 أسباب شائعة لألم الركبة وطرق بسيطة لحماية المفاصل
قد يبدأ ألم الركبة بإحساس بسيط بعد المشي أو صعود السلالم، ثم يتحول مع الوقت إلى مشكلة تؤثر في الحركة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية. ولا تقتصر أسباب هذا الألم على التقدم في العمر أو التهاب المفاصل، إذ يمكن أن ينتج أيضًا عن إصابات مفاجئة، أو إجهاد متكرر، أو عادات يومية تضع ضغطًا إضافيًا على المفصل.
وفقًا لتقرير نشره موقع (Verywell Health)، تتعدد العوامل التي قد تؤدي إلى آلام الركبة، بداية من الإصابات الحادة والمزمنة، مرورًا بالأمراض الالتهابية والتنكسية، وصولًا إلى بعض أنماط الحياة التي تؤثر في العضلات والأنسجة المحيطة بالمفصل. وفي المقابل، يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني المناسب، وتقوية العضلات، واختيار الأحذية الملائمة في تقليل احتمالات الإصابة ودعم صحة الركبتين.
أولًا: الإصابات المفاجئة.. عندما يظهر الألم بعد السقوط أو الالتواء
تحدث الإصابات الحادة بصورة مفاجئة، وغالبًا ما ترتبط بحادث أو حركة غير معتادة تتسبب في تعرض مفصل الركبة أو الأنسجة المحيطة به للضرر.
ومن أبرز هذه الإصابات الالتواءات والإجهادات، التي تحدث عندما تتمدد الأربطة أو العضلات أو الأوتار المحيطة بالركبة بدرجة تتجاوز قدرتها على التحمل، وقد يصل الأمر إلى حدوث تمزق.
كما يمكن أن يتعرض المفصل للخلع عندما تتحرك العظام من موضعها الطبيعي، وهو ما قد يحدث نتيجة السقوط أو التعرض لصدمة قوية. وتُعد الكسور أيضًا من الإصابات المحتملة، إذ قد تنتج عن ضربة مباشرة أو حادث أو إصابة رياضية.
وتظهر هذه الإصابات عادةً في صورة ألم مفاجئ، قد يصاحبه تورم أو كدمات، مع صعوبة تحريك الساق أو تحميل وزن الجسم عليها. ويختلف مدى الإصابة بحسب طبيعتها وشدتها، ولذلك لا ينبغي تجاهل الألم الشديد أو صعوبة الحركة بعد التعرض لصدمة.
ثانيًا: الإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر
على عكس الإصابات المفاجئة، تتطور بعض مشكلات الركبة تدريجيًا، نتيجة تكرار الحركات نفسها أو ممارسة أنشطة تضع ضغطًا مستمرًا على المفصل والأنسجة المحيطة به.
وتظهر هذه الإصابات لدى بعض الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون الجري أو القفز أو الأنشطة البدنية المتكررة، خاصة عندما لا تحصل العضلات والأنسجة على وقت كافٍ للتعافي.
ومن الحالات المرتبطة بهذا النوع من الإجهاد:
* التهاب الأوتار: قد يحدث نتيجة الاستخدام المتكرر للوتر، ويسبب ألمًا يزداد مع الحركة أو النشاط الذي يحمّل المنطقة المصابة.
* التهاب الجراب: يصيب الأكياس الصغيرة المملوءة بالسوائل الموجودة حول المفصل، والتي تساعد على تقليل الاحتكاك بين الأنسجة.
* متلازمة الألم الرضفي الفخذي: تسبب ألمًا حول الرضفة أو خلفها، وقد يرتبط ظهورها بالجري أو القفز أو الأنشطة التي تتطلب ثني الركبة بصورة متكررة.
* التهاب وتر الرضفة: قد يرتبط بالأنشطة التي تتضمن القفز المتكرر، ويؤدي إلى الشعور بالألم في المنطقة الواقعة أسفل الرضفة.
وقد تشمل العلامات المبكرة لهذه المشكلات ألمًا مستمرًا أو تيبسًا أو تورمًا أو حساسية عند لمس المنطقة، مع زيادة الأعراض أثناء النشاط البدني. وقد تتحسن بعض الحالات عند تخفيف الحمل على الركبة، لكن استمرار الألم يستدعي التقييم الطبي لتحديد السبب.
ثالثًا: الأمراض المزمنة والالتهابية التي تصيب مفصل الركبة
لا تكون جميع آلام الركبة ناتجة عن إصابة مباشرة؛ فهناك أمراض تؤثر في الغضاريف أو الأغشية المحيطة بالمفاصل، وقد تسبب ألمًا وتورمًا وتيبسًا بدرجات متفاوتة.
ومن أبرز هذه الحالات:
1. التهاب المفاصل العظمي
يحدث التهاب المفاصل العظمي نتيجة تغيرات تدريجية تصيب المفصل، من بينها تآكل الغضروف الذي يغطي أطراف العظام ويساعدها على الحركة بسلاسة. ومع تقدم الحالة، قد يظهر الألم والتيبس والتورم، وأحيانًا أصوات فرقعة أو طقطقة عند تحريك الركبة.
ويشيع هذا النوع لدى كبار السن، لكنه قد يصيب أشخاصًا أصغر عمرًا أيضًا، خاصة بعد بعض إصابات المفاصل أو نتيجة عوامل تزيد العبء الواقع عليها.
2. التهاب المفاصل الروماتويدي
يختلف التهاب المفاصل الروماتويدي عن النوع العظمي، فهو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجهاز المناعي بطانة المفاصل، ما يؤدي إلى الالتهاب والألم والتورم. وقد يصيب الركبتين معًا، كما يمكن أن يؤثر في مفاصل أخرى وأعضاء مختلفة من الجسم.
ويحتاج هذا المرض إلى متابعة طبية، لأن الالتهاب المستمر قد يؤدي بمرور الوقت إلى تلف المفاصل.
3. النقرس
ينشأ النقرس نتيجة تراكم بلورات حمض اليوريك داخل المفاصل، وقد يصيب الركبة ويسبب نوبات مفاجئة من الألم الشديد والتورم والاحمرار. وقد تستمر النوبة أيامًا أو أسابيع، مع اختلاف مدتها وحدتها من شخص إلى آخر.
وهناك حالات أخرى قد تسبب ألم الركبة، منها التهاب المفاصل التفاعلي الذي قد يظهر بعد بعض أنواع العدوى، والتهاب المفاصل الناتج عن عدوى مباشرة، إلى جانب التهاب المفاصل الصدفي والتهاب الفقار اللاصق.
4. عادات يومية قد تزيد الضغط على الركبتين
قد لا ينتبه البعض إلى أن بعض التصرفات اليومية تؤثر في توزيع الأحمال على مفاصل الجسم، وأن استمرارها قد يزيد الشعور بعدم الراحة أو يرفع احتمالات الإصابة بمشكلات الركبة.
ومن أبرز هذه العادات:
قلة الحركة: يؤدي نمط الحياة الخامل إلى ضعف العضلات التي تساعد على تثبيت الركبة ودعمها، ما قد يقلل قدرتها على تحمل الأنشطة اليومية.
الوضعيات غير المناسبة: قد تؤدي طريقة الوقوف أو المشي غير المتوازنة، أو الاعتماد المستمر على وضعيات غير مريحة، إلى توزيع غير متساوٍ للأحمال على الساقين والمفاصل.
الأحذية غير الملائمة: الأحذية التي لا توفر دعمًا مناسبًا أو لا تتناسب مع مقاس القدم قد تؤثر في طريقة توزيع الضغط أثناء المشي، وهو ما قد يزيد العبء على الركبتين لدى بعض الأشخاص.
زيادة وزن الجسم: قد تزيد الكتلة الزائدة من الحمل الواقع على مفاصل الركبة أثناء الوقوف والمشي وصعود السلالم، وقد تسهم في تفاقم الألم لدى الأشخاص المعرضين لمشكلات المفاصل.
كيف تحمي ركبتيك وتقلل احتمالات الألم؟
تبدأ الوقاية من الاهتمام بالعضلات المحيطة بالركبة، وتحسين طريقة الحركة، وتجنب تحميل المفصل أكثر من قدرته على التحمل. وهناك مجموعة من الإجراءات التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الركبتين:
تقوية العضلات الداعمة للمفصل: تساعد تمارين تقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وعضلات الساق على تثبيت الركبة وتحسين قدرتها على تحمل الأنشطة اليومية.
ممارسة تمارين المرونة: تساهم تمارين الإطالة المناسبة في الحفاظ على مرونة العضلات والأوتار المحيطة بالمفصل، وقد تقلل من الإجهاد الناتج عن محدودية الحركة.
اختيار الأنشطة منخفضة التأثير: يمكن أن تساعد السباحة وركوب الدراجات والمشي في تحسين اللياقة البدنية، مع تقليل الضغط المتكرر على الركبتين مقارنة ببعض الأنشطة عالية التأثير. وينبغي اختيار النشاط وشدته وفقًا للحالة البدنية وأي إصابات موجودة.
ارتداء أحذية مناسبة: من المهم اختيار حذاء مريح يتناسب مع مقاس القدم ويوفر دعمًا وتبطينًا مناسبين، خاصة عند الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
الانتباه إلى طريقة الحركة ورفع الأشياء: تساعد الوضعية المتوازنة وثني الركبتين بطريقة مناسبة عند رفع الأشياء على تقليل الإجهاد غير الضروري على المفاصل، مع تجنب الحركات المفاجئة أو الالتواءات أثناء حمل الأوزان.
منح الجسم وقتًا للتعافي: الشعور بالألم أثناء النشاط ليس أمرًا ينبغي تجاهله؛ فمن المهم تخفيف النشاط الذي يسبب الألم وإتاحة فرصة للتعافي، بدلًا من الاستمرار في الحركة رغم تفاقم الأعراض.
متى يحتاج ألم الركبة إلى استشارة الطبيب؟
لا يعني كل ألم في الركبة وجود مشكلة خطيرة، لكن هناك أعراض تستدعي عدم تأجيل التقييم الطبي، خاصة إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا أو يؤثر في القدرة على المشي وتحريك الساق.
كما ينبغي طلب الرعاية الطبية سريعًا عند ظهور تورم شديد بعد إصابة، أو عدم القدرة على تحميل الوزن على الساق، أو حدوث تشوه واضح في شكل المفصل. ويحتاج احمرار الركبة وارتفاع حرارتها المصحوبان بالحمى إلى تقييم عاجل، لاحتمال وجود عدوى بالمفصل.
ويعتمد العلاج على السبب الأساسي للألم؛ فقد تكون المشكلة مرتبطة بإصابة في الأربطة أو الأوتار، أو التهاب في المفصل، أو مرض مزمن يحتاج إلى متابعة. لذلك يساعد التشخيص الصحيح على اختيار العلاج المناسب وتجنب استمرار الأعراض أو تفاقمها.
