هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول.. 5 مكملات غذائية هتساعدك

أنماط حياتنا العصرية، التي تدفعنا لاكتساب عادات غير صحية مثل تناول الوجبات السريعة، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات، والتوتر ، وقلة التعرض لأشعة الشمس، غالبًا ما تُنقصنا العناصر الغذائية الأساسية، وهذا قد يُؤثر سلبًا على مستويات ضغط الدم، والكوليسترول، ومستويات الطاقة أيضًا، ويسلط تقرير موقع "WEBMD" الضوء على خمسة مكملات غذائية قد تُساعد في استعادة التوازن وتعزيز مستويات الطاقة.

فيما يلى.. 5 مكملات غذائية تضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتعزز الطاقة:

أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميجا 3 الدهنية EPA وDHA ليست مجرد "دهون صحية"، حيث تشير الدراسات السريرية إلى أن تناول حوالي 2 إلى 3 جرامات منها يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 2 إلى 4 ملم زئبق، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ويحسن مستويات الكوليسترول عن طريق خفض نسبة الدهون الثلاثية وتعزيز نوع البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) الذي يؤدي وظيفته بكفاءة، وهذه التأثيرات، وإن كانت متواضعة، تُسهم في تعزيز صحة القلب عند اقترانها بنظام غذائي ونمط حياة صحيين.

إنزيم Q10 المساعد CoQ10.. بواقع 100-200 ملج/يوميًا

يساعد CoQ10 على تغذية خلاياك وإرخاء أوعيتك الدموية، وذلك بجرعة 100-200 ملج يوميًا، حيث يُمكنه خفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 4.8 ملم زئبق، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أيضية، مع تحسين مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) في بعض الحالات، كما يُعرف عنه أنه يُساعد في تقليل التعب من خلال تعزيز إنتاج الطاقة في خلاياك.

المغنيسيوم (≥300–400 ملج/يوميًا)

يُعد نقص المغنيسيوم أمرًا شائعًا، ولكن ثبت أن تناول 300-400 ملج يوميًا، ويُخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 2 ملم زئبقي والانبساطي بنحو 1.8 ملم زئبقي، خاصةً لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم، كما أنه يُعزز الطاقة، ويعزز تعافي العضلات، ويُحسن التوازن الأيضي بشكل عام.

مسحوق البنجر (غني بالنترات)

مسحوق البنجر غني بالنترات الطبيعية التي يحولها جسمك إلى أكسيد النيتريك، وهو موسع طبيعي للأوعية الدموية، ويساعد هذا على تحسين تدفق الدم، وخفض ضغط الدم، وتعزيز القدرة على تحمل التمارين الرياضية، بما في ذلك زيادة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max) وتحسين مستويات الكوليسترول، في بعض الدراسات، فهو خيار نباتي لتعزيز مستويات الطاقة ودعم صحة القلب.

فيتامين د

إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة، فإن تعزيزها بجرعات أعلى يمكن أن يخفف التعب ويدعم صحة الكوليسترول عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية، وخاصةً لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما يدعم فيتامين د الحالة المزاجية، والمناعة، وقوة العضلات، ولكن فوائده تتجلى بوضوح عند تأكيد وجود نقص فيه.

قم بإقران هذه المكملات الغذائية مع عادات صحية

يمكن أن تُحقق هذه المكملات الغذائية فوائد ملحوظة في تحسين طاقتك وحيويتك وعافيتك بشكل عام، مع إقرانها بعادات صحية وذلك عند دمجها مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدنى منتظم، وتناول الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية، والنوم الجيد، وإدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل والمشى.

الاحتياطات الواجب آخذها في الاعتبار

عند تناول المكملات الغذائية، من المهم توخي الحذر، من خلال استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في تناول أي مكملات، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية لحالات صحية معينة أو تعاني من مشكلات صحية، فقد تحدث تفاعلات، كما يجب الالتزام بالجرعة الموصى بها من قبل الطبيب، فالزيادة ليست بالضرورة أفضل، بل قد تكون ضارة، واشترى المكملات من علامات تجارية موثوقة وعالية الجودة، وانتبه دائمًا لاستجابة جسمك، فالآثار الجانبية كالغثيان أو الصداع أو مشكلات الهضم تُعد علامات تحذيرية.