ماذا يحدث لجسمك عند شرب الماء على الريق؟.. 6 فوائد قد لا تعرفها
يُعد شرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم من العادات الصحية البسيطة التي تساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال الليل، والحفاظ على الترطيب اللازم لأداء وظائفه الحيوية بكفاءة، وبينما يفضل كثيرون بدء يومهم بتناول فنجانًا من الشاي أو القهوة، يمكن أن يكون تناول كوب من الماء خيارًا مناسبًا لاستعادة توازن السوائل قبل تناول وجبة الإفطار، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".
ولا تقتصر أهمية الماء على ترطيب الجسم فحسب، بل يمتد دوره إلى دعم وظائف الجهاز الهضمي والكلى، والمساعدة على تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على صحة الجلد والأداء الذهني، ورغم انتشار بعض المعتقدات بشأن فوائد شرب الماء على معدة فارغة، فإن الأدلة العلمية لا تؤكد أن تناوله في هذا التوقيت تحديدًا يمنح فوائد استثنائية مقارنة بشربه خلال اليوم، ومع ذلك، فإن الانتظام في شرب كميات كافية من الماء يظل جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي.
ماذا يحدث للجسم عند شرب الماء صباحًا على الريق؟
خلال ساعات النوم، يستمر الجسم في فقدان السوائل من خلال التنفس والتعرق، ما قد يؤدي إلى الشعور بالعطش عند الاستيقاظ، ويساعد شرب الماء صباحًا على تعويض جزء من هذه السوائل، وتهيئة الجسم لممارسة أنشطته اليومية.
فيما يلى.. أبرز 6 فوائد صحية يمكن الحصول عليها من شرب الماء على الريق بانتظام:
تعويض السوائل ومكافحة الجفاف
يُعد تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال الليل من أبرز فوائد شرب الماء بعد الاستيقاظ، حيث يساعد على الحفاظ على توازن السوائل الضروري لعمل الأعضاء والعضلات بصورة طبيعية، كما يسهم الترطيب الجيد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ودعم الدورة الدموية، والحد من بعض الأعراض المرتبطة بنقص السوائل، مثل الصداع والشعور بالتعب، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من الماء.
دعم عملية الهضم والوقاية من الإمساك
يلعب الماء دورًا مهمًا في عملية الهضم، حيث يساعد الجسم على تكسير الطعام والاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيه، كما يساهم في تليين البراز وتسهيل حركته عبر الأمعاء، ويمكن أن يساعد شرب الماء بانتظام، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة النشاط البدني، على الحد من الإمساك وتحسين انتظام حركة الأمعاء.
ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية على أن شرب الماء على معدة فارغة وحده يحسن الهضم بصورة أكبر من تناوله في أوقات أخرى من اليوم.
تعزيز وظائف الكلى
تحتاج الكلى إلى كمية مناسبة من الماء للمساعدة على تصفية الدم والتخلص من الفضلات عبر البول، والحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم، ويساعد الحصول على احتياجات الجسم من الماء على دعم وظائف الكلى، كما قد يقلل من خطر تكون بعض أنواع حصوات الكلى، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بها.
لكن من المهم التوضيح أن الماء لا يزيل السموم بطريقة سحرية، ولا يضمن الوقاية من التهابات المسالك البولية أو أمراض الكلى، حيث تعتمد هذه الحالات على عوامل متعددة، وقد تتطلب تقييمًا وعلاجًا طبيًا.
دعم صحة البشرة ونضارتها
يساعد الترطيب الكافي على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، بما ينعكس على صحة الجلد ووظائفه الطبيعية، وقد يساهم شرب الماء بانتظام في تحسين مظهر البشرة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص السوائل، ولكن لا توجد أدلة قوية تثبت أن شرب الماء صباحًا على الريق تحديدًا يقلل التجاعيد أو يزيل الشوائب أو يمنح البشرة نضارة استثنائية، حيث تعتمد صحة الجلد أيضًا على التغذية المتوازنة والنوم الكافي والعناية المناسبة بالبشرة والحماية من أشعة الشمس.
دعم التركيز وتقليل الشعور بالإرهاق
قد يؤثر نقص السوائل في الأداء الذهني، والانتباه، والقدرة على التركيز، كما يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والصداع لدى بعض الأشخاص، لذلك يساعد شرب الماء عند الشعور بالعطش أو بعد الاستيقاظ على تعويض السوائل ودعم الوظائف الطبيعية للدماغ، بما يسهم في الحفاظ على اليقظة والتركيز خلال اليوم، ولكن لا يُعد الماء فى حد ذاته علاجًا مباشرًا للتوتر أو القلق، ولا توجد أدلة كافية على أن تناوله صباحًا على معدة فارغة يحسّن الحالة النفسية بصورة خاصة.
المساعدة على إدارة الوزن ضمن نظام صحي
يمكن أن يكون شرب الماء جزءًا مفيدًا من خطة الحفاظ على الوزن، خاصة عند استخدامه بديلًا للمشروبات المحلاة مرتفعة السعرات الحرارية، كما قد يساعد تناول الماء قبل الوجبات بعض الأشخاص على الشعور بالامتلاء، ما قد يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة، بحسب الظروف الفردية وطبيعة النظام الغذائي، لكن شرب الماء على الريق لا يؤدي بمفرده إلى حرق الدهون أو تسريع عملية الأيض بدرجة كبيرة، ويظل التحكم في الوزن مرتبطًا بالتوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة، إلى جانب النشاط البدني والعادات اليومية.
هل الأفضل شرب الماء الفاتر أم البارد صباحًا؟
يمكن شرب الماء بدرجة الحرارة التي يفضلها الشخص، سواء كان فاترًا أو بدرجة حرارة الغرفة أو باردًا، فلا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن الماء الفاتر يمنح فوائد صحية إضافية عند تناوله على الريق، ويمكن لمن يشعر بالراحة عند تناول الماء الفاتر أن يجعله جزءًا من روتينه الصباحي، دون الحاجة إلى تجنب الماء البارد ما دام لا يسبب له انزعاجًا.
نصائح للاستفادة من شرب الماء صباحًا
لجعل شرب الماء عادة يومية سهلة، يمكن اتباع مجموعة من الإرشادات البسيطة:
* ابدأ يومك بكوب من الماء عند الاستيقاظ، وزد الكمية وفقًا لاحتياجاتك وشعورك بالعطش.
* وزع شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
* احرص على تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء، إلى جانب مصادر السوائل الأخرى.
* لا تعتمد على الشعور بالعطش وحده في جميع الظروف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة الرياضة.
* استشر الطبيب بشأن كمية السوائل المناسبة إذا كنت تعاني من أمراض تستدعي تقييد تناول الماء، مثل بعض حالات قصور القلب أو الكلى.
