متى يلزم ألم الركبة استشارة طبيب.. 8 نصائح مهمة

تتحمل الركبتان قدرًا كبيرًا من الضغط خلال الأنشطة اليومية، بدءًا من المشي وصعود السلالم، وصولًا إلى النهوض من الكرسي وممارسة التمارين الرياضية، ومع كثرة الاستخدام، يمكن أن تتعرض مفاصل الركبة للإجهاد والتلف التدريجي، حسبما أفاد تقرير موقع "News18".

ولا يرتبط هذا التلف دائمًا بإصابة مفاجئة، فقد تتراكم تأثيراته على مدار سنوات نتيجة عادات يومية تبدو بسيطة، لكنها قد تؤثر سلبًا في العضلات والغضاريف والأربطة المحيطة بالركبة، ومن أبرز العادات التي قد تؤثر في صحة الركبتين.. ما يلى:

الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة

يُعد الخمول البدني والجلوس لساعات طويلة من العادات التي قد تؤثر في صحة الركبتين، حيث يؤدي قلة استخدام العضلات إلى ضعف العضلات التي تساعد على تثبيت المفصل، خاصة عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وتعمل هذه العضلات على امتصاص جزء من الصدمات وتوزيع القوى بعيدًا عن مفصل الركبة، وعندما تضعف، قد تتحمل الركبة نفسها قدرًا أكبر من الضغط أثناء الحركة، ما قد يزيد من إجهاد المفصل بمرور الوقت.

ويمكن أن تساعد الحركة المنتظمة على تقليل آثار الجلوس الطويل، لذلك يُفضل أخذ فترات قصيرة للحركة خلال اليوم، إلى جانب ممارسة تمارين التمدد وتقوية العضلات بصورة مناسبة، ومن التمارين التي قد تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالركبة القرفصاء ورفع الساقين، مع ضرورة اختيار التمارين المناسبة وفقًا للحالة الصحية وتجنب الحركات التي تسبب الألم.

وضعية الجسم الخاطئة وارتداء الأحذية غير المناسبة

لا تقتصر صحة الركبة على التمارين فقط، حيث يمكن لطريقة الوقوف والمشي ونوع الحذاء أن تؤثر في توزيع وزن الجسم على الساقين، وقد تؤدي الأحذية البالية أو التي لا توفر الدعم الكافي إلى تغيير طريقة توزيع الضغط على القدم والساق، ما قد يسبب تحميلًا غير متوازن على مفصل الركبة، ومع استمرار هذا الضغط لفترات طويلة، قد يزداد إجهاد أجزاء معينة من المفصل، الأمر الذي يمكن أن يسهم في تآكل الغضروف وظهور مشكلات المفاصل.

ويمكن أن يساعد ارتداء أحذية مريحة ومناسبة للنشاط اليومي على توفير الدعم اللازم للقدمين، كما يُنصح بالانتباه إلى وضعية الجسم أثناء الوقوف والمشي وتجنب العادات التي تزيد الضغط على المفاصل.

ممارسة التمارين عالية التأثير بطريقة خاطئة

لا يعني ممارسة الجري أو القفز أو رفع الأوزان أن الشخص يضر بركبتيه، فهذه الأنشطة يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي، ولكن الخطر قد يظهر عند ممارسة هذه التمارين بتقنية غير صحيحة أو دون إعداد مناسب للجسم، فالهبوط بطريقة خاطئة بعد القفز، أو رفع الأوزان بوضعية غير سليمة، أو وجود خلل في توازن العضلات، قد يؤدي إلى تكرار الضغط على الأربطة والغضاريف.

ويمكن أن يساعد الإحماء الجيد قبل ممارسة الرياضة على إعداد العضلات والمفاصل للنشاط، كما قد يكون الاستعانة بمدرب مؤهل أو أخصائي علاج طبيعي مفيدًا لتصحيح وضعية الجسم وطريقة أداء التمارين، خاصة عند ممارسة الرياضات عالية التأثير أو رفع الأوزان.

زيادة وزن الجسم

يمثل وزن الجسم عاملًا مهمًا في مقدار الضغط الذي تتحمله الركبتان، إذ يزداد الحمل الواقع على المفصل أثناء المشي والحركة، ويصبح أكبر عند صعود السلالم أو ممارسة الأنشطة التي تتطلب حمل وزن الجسم، لذلك يرتبط الوزن الزائد بزيادة خطر الإصابة بخشونة أو التهاب مفصل الركبة، كما يمكن أن يؤدي استمرار الحمل الزائد إلى تسريع تدهور الغضروف لدى الأشخاص المعرضين لهذه المشكلة.

وفي المقابل، قد يساعد فقدان قدر معتدل من الوزن بصورة تدريجية ومستدامة على تخفيف الضغط والألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة المرتبطة بزيادة الوزن.

5. تجاهل الألم البسيط وإهمال تمارين الحركة

قد يتعامل البعض مع ألم الركبة أو التيبس باعتبارهما أعراضًا مؤقتة، ويتوقعون أن تختفي تلقائيًا، ولكن استمرار الألم قد يكون مؤشرًا على مشكلة تحتاج إلى تقييم، خاصة إذا تكرر أو صاحبه تورم أو تيبس أو صعوبة في الحركة، كما أن إهمال تمارين المرونة وتقوية العضلات قد يؤدي إلى انخفاض حركة المفصل وضعف العضلات المحيطة به، ما قد يزيد الضغط على الركبة أثناء الأنشطة اليومية.

متى يجب عدم تجاهل ألم الركبة؟

يُعد الانتباه إلى الألم المستمر خطوة مهمة، حيث يصبح اكتشاف المشكلة والتعامل معها في مراحلها المبكرة أكثر فاعلية وأقل تعقيدًا من الانتظار حتى تتطور الإصابة أو تتفاقم أعراضها، ويُنصح باستشارة طبيب مختص عند استمرار ألم الركبة، أو تكراره، أو تأثيره في القدرة على المشي والحركة، بدلًا من الاعتماد على المسكنات أو تجاهل الأعراض.

كيف تحافظ على صحة ركبتيك؟

يمكن أن تساهم بعض العادات البسيطة في تقليل الضغط على الركبتين والحفاظ على قوتهما، ومنها:

* تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
* ممارسة تمارين تقوية العضلات بصورة منتظمة ومناسبة.
* الحفاظ على وزن صحي.
* ارتداء أحذية مريحة وداعمة.
* الاهتمام بوضعية الجسم أثناء المشي والوقوف.
* الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية.
* تعلم الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الجري والقفز ورفع الأوزان.
* عدم تجاهل آلام الركبة المستمرة أو المتكررة.