6 أطعمة تقلل خطر الإصابة بكسور العظام لدى المصابين بالهشاشة

مع التقدم في السن، قد يصبح عدم التوازن مشكلة، لكن السقوط مع التقدم في العمر قد يكون خطيرًا، خاصةً إذا تسبب في إحداث كسور بالعظام.

ووفقا لصحيفة "The Mirror"، تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من ثلاثة ملايين شخص يعانون من هشاشة العظام، وهى الحالة التى تجعل العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسر، رغم ذلك هناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالكسور، بما في ذلك بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي.

ووفقا للخبراء، تعتمد العظام القوية على توازن العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والبروتين، لذلك فإن اتباع نظام غذائي متنوع، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام واتباع عادات نمط حياة صحية، يمكن أن يساعد في دعم صحة العظام طوال العمر.

6 أطعمة تساعد على حماية العظام

يوصى الخبراء بستة أطعمة يجب إدراجها في نظامك الغذائي لدعم صحة العظام، خاصة مع التقدم فى العمر، وهى:
الحليب الحيواني والحليب النباتي المدعم

يعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لبناء العظام، وتعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن مصادر غنية به، أما البدائل النباتية، مثل حليب اللوز والشوفان والصويا، فغالبًا ما تُدعّم بالكالسيوم وفيتامين د، مما يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
الخضراوات الورقية الخضراء

توفر الخضراوات مثل الكرنب والبروكلي الكالسيوم وفيتامين ك، مما يساعد على تنظيم استقلاب العظام ويدعم امتصاص الكالسيوم.

الأسماك الدهنية

يعد سمك السلمون والماكريل والسردين غنيًا بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، يعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم، أي أن الجسم لا يستطيع الاستفادة من الكالسيوم الغذائي بشكل صحيح بدونه، كما يعاني الكثير من الناس من انخفاض مستويات فيتامين د، خاصةً خلال فصل الشتاء، عندما يكون التعرّض لأشعة الشمس محدودًا.
المكسرات والبذور

اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا مصادر جيدة للمغنيسيوم، وهو معدن يعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم لدعم بنية العظام الصحية، كما يشارك المغنيسيوم في مئات العمليات الحيوية في الجسم، ومع ذلك، لا يحصل العديد من البالغين على الكمية الكافية منه من خلال نظامهم الغذائي.

الأطعمة قليلة السكر

يمكن أن يؤثر تناول كميات كبيرة من السكر سلبًا على صحة العظام، إذ يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة حموضة الجسم، مما يتسبب في إطلاق الكالسيوم من العظام لاستعادة التوازن. وقد يساعد تقليل السكر المكرر في الحفاظ على مخزون الكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالبروتين

غالباً ما يغفل دور البروتين في صحة العظام، مع أنه يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على قوتها، وتدعم أطعمة مثل البيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس والتوفو عملية ترميم العظام وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم للحد من خطر السقوط.