لماذا يجب شرب الماء على الريق فور الاستيقاظ؟.. أشخاص ممنوعين منها

أثناء النوم، يصوم الجسم بشكل طبيعي، مما يجعلنا نعاني من جفاف طفيف عند الاستيقاظ، ومع ذلك، نفقد الماء أثناء النوم من خلال التنفس والتعرق، وقد يُصعب هذا النقص في السوائل علينا إنجاز المهام البدنية والذهنية، لذلك يساعد شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة على استعادة السوائل المفقودة، ويعزز عملية الأيض، وهو مفيد للصحة بشكل عام، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

ماذا يقول العلم عن فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ صباحًا؟

إعادة السوائل والإلكتروليتات المفقودة

نحن نتعرق ونتنفس ليلاً، مما قد يُسبب لنا بعض الجفاف، وهذا بدوره قد يُشعرك بالنعاس، ويُبطئ تفكيرك، ويُقلل من قدرتك على القيام بالأنشطة البدنية، وقد أظهرت دراسة عام 2010، أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يُصعب التركيز، وتذكر المعلومات، والشعور بالراحة، لذلك يساعدك شرب الماء فور الاستيقاظ على الشعور بمزيد من اليقظة طوال اليوم، ويُعالج هذه الآثار.

تسريع عملية التمثيل الغذائي

قد يؤدي شرب الماء على معدة فارغة إلى تسريع عملية الأيض، وتُعرف هذه الظاهرة باسم توليد الحرارة، وهي تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء هضم الماء وامتصاصه، ويمكن لهذه الطريقة أن تزيد من استخدام الطاقة بنسبة 30% تقريبًا لمدة تصل إلى 40 دقيقة، وقد وجدت دراسة عام 2003 أن شرب 500 مل من الماء يُسرع عملية الأيض بنسبة 30% خلال 30 إلى 40 دقيقة، وهذا يعني أن شرب الماء في الصباح يُساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

المساعدة في إزالة السموم ويعزز الهضم

يُعد الماء بالغ الأهمية لعملية الهضم، فهو يُساعد على تحريك الطعام والفضلات عبر الأمعاء، كما يُساعد الكليتين على أداء وظائفهما بشكل أفضل من خلال التخلص من السموم التي تتراكم أثناء النوم، وقد وجدت دراسة أجراها بوبكين وآخرون عام 2010، أن شرب كمية كافية من الماء يُسهل مرور الطعام عبر الأمعاء، مما يُحسن الهضم ويُنظم حركة الأمعاء، كما يُساعد شرب كمية كافية من الماء الكليتين على أداء وظائفهما بشكل سليم، مما يُساعد الجسم على التخلص من السموم.

تحسين المزاج وأداء دماغك

بعد ليلة من النوم، يفقد الدماغ الماء، مما قد يجعلك تشعر بالتعب ويصعب عليك التفكير بفعالية، وحتى الجفاف البسيط قد يُصعب التركيز، ويُقلل من اليقظة، ويُسبب النسيان، وتشير دراسة إلى أن الجفاف الطفيف قد يؤثر سلبًا على المزاج والأداء الإدراكي، حيث يساعد شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة على ترطيب الجسم وتحسين وظائف الدماغ.

التخلص من الصداع والشعور بالتعب

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد تشعر بالتعب والصداع، حيث يساعد شرب الماء فور الاستيقاظ صباحًا على الحفاظ على توازن السوائل في جسمك ويمنع ظهور هذه الأعراض، ووفقًا لدراسة عام 2011 فإن الصداع والإرهاق يرتبطان ارتباطًا مباشرًا بعدم شرب كمية كافية من الماء، حيث أن شرب الماء فور الاستيقاظ صباحًا يساعد على الوقاية من هذه الأعراض ويمنحك الطاقة اللازمة لمواصلة يومك بنشاط.

جرب هذه الطرق لتحقيق أقصى استفادة من شرب الماء في الصباح.. على النحو التالى:

* تناول كوبًا أو كوبين (250-500 مل) من الماء بعد استيقاظك مباشرة لتعويض السوائل التي فقدتها.
* تجنب شرب المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين في الصباح لأنها قد تزيد من شعورك بالعطش.
* تناول الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا قليلاً، فهو ألطف على المعدة ويساعد على الهضم.
* إذا كنت تمارس الرياضة بكثرة، فاشرب كمية إضافية من الماء بعد التمرين للحفاظ على ترطيب جسمك.
أشخاص ممنوعون من شرب الماء مباشرة فور الاستيقاظ

مشكلات الكلى: قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكلى، مثل مرض الكلى المزمن، إلى شرب كمية أقل من الماء، حيث ينبغي عليهم استشارة الطبيب بشأن كمية الماء التي يجب عليهم تناولها.

مشكلات القلب: إذا كنت تعاني من قصور القلب أو أي مرض قلبي آخر، فإن الإفراط في تناول السوائل قد يُجهد قلبك ورئتيك، ومن الضروري للغاية اتباع توصيات طبيبك بشأن شرب كمية كافية من الماء.

مشكلات المعدة: إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو سبق لك الإصابة بالتهاب المعدة، فإن شرب كمية كبيرة من الماء فور استيقاظك قد يزيد الأعراض سوءًا، وفي بعض الأحيان، من الأفضل الانتظار قبل شرب الماء أو شربه على دفعات صغيرة.

الوذمة أو احتباس السوائل: قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الوذمة أو احتباس السوائل إلى توخي الحذر بشأن كمية الماء التي يتناولونها لأن شرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى تفاقم التورم، لذلك ينبغي عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كنت قلقًا بشأن كمية الماء المفيدة لصحتك.