5 أنواع من نقص الفيتامينات مرتبطة بضعف نمو الشعر ومصادرها الغذائية

لا تُعزى مشكلات الشعر الشائعة دائمًا إلى عوامل وراثية، ففي بعض الأحيان، تلعب عاداتك الغذائية دورًا هامًا في الحفاظ على صحة شعرك، إذ يُمكن لعدد من الفيتامينات، ونقصها، أن يُحدد مدى نمو شعرك بشكل جيد، ويُمكن أن يُساعد معالجة هذه النواقص في تحسين نمو الشعر والحفاظ على صحته العامة، وفقًا لتقرير موقع "Healthline".

5 أنواع من نقص الفيتامينات المرتبطة بضعف نمو الشعر.. ومصادر غذائية تُساعد في معالجة هذه النقص:

فيتامين أ

أشارت دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients Journal" إلى أن تناول كميات كافية من فيتامين (أ) ضروري للحفاظ على صحة الجلد والشعر، ومع ذلك، تحذر الدراسة أيضًا من أن الإفراط في تناول هذا الفيتامين أو نقصه قد يُؤثر سلبًا على صحة الشعر، وتشمل المصادر الغذائية الطبيعية لهذا الفيتامين: البطاطا الحلوة، والجزر، واليقطين، والسبانخ، والبابايا، والبروكلي، والكبد، وصفار البيض، والأسماك الدهنية.

فيتامين ب7

على الرغم من أن نقص البيوتين نادر الحدوث لدى الأصحاء، إلا أن المعاهد الهندية للصحة تشير إلى أن النقص الحاد في البيوتين قد يُسبب ترقق الشعر، ويلعب فيتامين ب7 دورًا داعمًا في دعم وظيفة بصيلات الشعر، وتشمل المصادر الغذائية الطبيعية: صفار البيض، والحليب، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والشوفان، والموز، والسبانخ، والفطر، والأفوكادو.

فيتامين سى

تشير جامعة هارفارد إلى أن فيتامين سي ضروري لامتصاص الحديد من الطعام، وبالنسبة لمن يعانون من تساقط الشعر ونقص الحديد، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين سي، ومن المصادر الشائعة لفيتامين سي: الجوافة، الكيوي، البابايا، الأناناس، الفراولة، الفلفل الأحمر الحلو، السبانخ، الطماطم، والكرنب.

فيتامين د

تشير الدراسات إلى دور فيتامين د في دعم دورة نمو بصيلات الشعر، ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآلية الكامنة وراء هذه العملية، كما يرتبط نقص فيتامين د بداء الثعلبة الندبي، وتشمل المصادر الغذائية: الأسماك الدهنية، والكبد، وصفار البيض، والحليب النباتي، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار، والحليب والزبادي، والأهم من ذلك كله: أشعة الشمس.

فيتامين ب9

يدعم فيتامين ب9 نمو الخلايا وإصلاحها، حيث تشير الأبحاث إلى فعالية حمض الفوليك في تحفيز نمو الشعر، وقد أجريت دراسة واحدة نُشرت في أوائل عام 2017، شملت 52 بالغًا يعانون من الشيب المبكر، ووجد الباحثون نقصًا في حمض الفوليك وفيتامينات ب7 وب12، ومن أهم المصادر الطبيعية لحمض الفوليك: السبانخ، والكرنب، والبنجر، والبامية، والحمص، وفول الصويا، والحمضيات، والموز، والفول السوداني، واللوز، والأرز البني، وبذور عباد الشمس.