12 نوعا من المشروبات تساعد فى إنقاص وزنك بأمان.. المكونات وطريقة التحضير

تتعدد أنواع الشاي التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن بطرق طبيعية وآمنة، حيث تعمل معظم هذه الأنواع على تعزيز الأيض، وتحفيز حرق الدهون، وتقليل الانتفاخ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي. تشمل هذه المشروبات مجموعة متنوعة من الأعشاب والنباتات التي تحتوي على مضادات أكسدة ومركبات نباتية تدعم التمثيل الغذائي وتساهم في التحكم بالشهية. دمج هذه الأنواع من الشاي ضمن نمط حياة صحي منخفض السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم يمكن أن يكون له أثر ملموس على فقدان الوزن.

وفقًا لتقرير نشره موقع Tua Saúde، أظهرت الدراسات أن الزنجبيل، والكركديه، واليربا ماتي، بالإضافة إلى الشاي الأخضر والرويبوس، يمكن أن تسهم بشكل كبير في تحفيز حرق الدهون وتقليل تراكم السوائل، مما يدعم الجسم في الوصول إلى الوزن المثالي بطريقة طبيعية وآمنة.

1. الزنجبيل مع الأناناس

يمتاز هذا المشروب بقدرته على تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز عملية الأيض، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء فترات الراحة. كما يساهم في تنظيم حركة الأمعاء بفضل محتواه الغني بالألياف.

المكونات:

قشر نصف حبة أناناس

قشر برتقالة واحدة

ملعقة كبيرة من عشبة باكاري تريميرا

ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور

1 لتر ماء

طريقة التحضير:

اغلي الماء وأضف القشور والزنجبيل، ثم اتركه يغلي ثلاث دقائق. أطفئ النار وأضف عشبة باكاري تريميرا، غط القدر واترك المنقوع خمس دقائق، ثم صفه. يُشرب على مدار اليوم بين الوجبات.

2. الشاي الأخضر مع التوت الأسود

يجمع هذا الشاي بين خصائص الشاي الأخضر المحفّزة للأيض والتوت الأسود الذي يساعد على تقليل الشهية والانتفاخ، بالإضافة إلى تأثيره المدّر للبول الذي يخفف احتباس السوائل في الجسم.

المكونات:

ملعقة صغيرة من أوراق التوت الأسود المجففة

ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر

150 مل ماء مغلي

طريقة التحضير:

ضع الأوراق في كوب، أضف الماء المغلي واتركه منقوعًا عشر دقائق، ثم صفّه. يُنصح بتناوله قبل الوجبات الرئيسية لمدة 2–3 أسابيع.

3. الكركديه مع القرفة

هذا المشروب يقلل من احتباس السوائل، ويخفف الانتفاخ، ويحفز عملية الهضم وحرق الدهون. القرفة تضيف تأثيرًا محفزًا للأيض وتحسن طعم المشروب.

المكونات:

ملعقة كبيرة كركديه مجفف

ملعقة كبيرة من أوراق ذيل الحصان

عود قرفة واحد

1 لتر ماء

طريقة التحضير:

أضف الأوراق وعود القرفة إلى الماء المغلي واتركه منقوعًا عشر دقائق، ثم صفه. يمكن شربه 3–4 مرات يوميًا قبل الوجبات بنصف ساعة.

4. الحلبة مع الخرشوف

يتميز بارتفاع محتواه من الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، وتخفف الإمساك، وتعزز الأيض وحرق الدهون، كما يساعد في التخلص من السوائل الزائدة.

المكونات:

نصف ملعقة صغيرة بذور حلبة

ملعقة صغيرة أوراق خرشوف مجففة

150 مل ماء

رشة فلفل

طريقة التحضير:

ضع البذور والأوراق والفلفل في كوب، أضف الماء، واتركه 10 دقائق، ثم صفه. يُشرب ثلاث مرات يوميًا بين الوجبات.5

5 الكركم مع الليمون

يساعد الكركم على تقليل إنتاج الدهون وتحفيز الأيض، بينما يعزز الليمون الشعور بالشبع ويساهم في تقليل الرغبة في الحلويات، مع تأثير مدر للبول.

المكونات:

ملعقة صغيرة كركم مطحون

ملعقة كبيرة عصير ليمون

150 مل ماء

طريقة التحضير:

اخلط الكركم والليمون وأضف الماء، اتركه 10–15 دقيقة، ثم صفه. يُشرب 3 مرات يوميًا بين الوجبات.

6. الشاي الأسود مع البرتقال والقرفة

يحتوي الشاي الأسود على مركبات مضادة للأكسدة قد تساعد على فقدان الوزن عند تناوله بانتظام، وتحسين شكل الخصر.

المكونات:

2 ملعقة كبيرة أوراق شاي أسود

قشر نصف برتقالة

عود قرفة

2 كوب ماء

طريقة التحضير:

اغلي الماء مع القشر والقرفة 3 دقائق، أضف أوراق الشاي واتركه 5 دقائق، ثم صفه.

7. الكركم مع الزنجبيل

يزيد من معدل الأيض ويقلل الشهية، مما يعزز فقدان الوزن، ويحتوي على خصائص مضادة للالتهاب وتحسين المزاج.

المكونات:

ملعقة كبيرة زعفران

ملعقة كبيرة زنجبيل

500 مل ماء مغلي

طريقة التحضير:

أضف المكونات للماء المغلي، غطّه واتركه 5 دقائق، ثم صفه واشرب كوبين يوميًا.

8. الرويبوس

يساهم الكافيين والكاتيشينات في الرويبوس بتحفيز الأيض وحرق الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.

المكونات:

ملعقة كبيرة روبيبوس

250 مل ماء مغلي

طريقة التحضير:

انقع 10 دقائق، ثم اشرب 1–3 أكواب يوميًا.

9. شاي الليمون والعشب

مدر للبول ويساعد على التخلص من السوائل الزائدة، ويقلل الانتفاخ في البطن.

المكونات:

ملعقة صغيرة عشبة الليمون المفرومة

كوب ماء

طريقة التحضير:

اسكب الماء المغلي على العشب، غطّ واتركه 5–10 دقائق، ثم صفّه. اشرب 3–4 مرات يوميًا.

10. شاي الزيتون

يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل تراكم الدهون في البطن.

المكونات:

10 جرام أوراق زيتون

150 مل ماء

طريقة التحضير:

انقع الأوراق 10–15 دقيقة، ثم صف الشاي واشربه مرتين يوميًا بعد الوجبات.

11. شاي الأوريغانو

مضاد للالتهابات والأكسدة، يساعد في تقليل التهابات الدهون وتحسين الأيض.

المكونات:

ملعقة كبيرة أوريغانو طازج أو مجفف

كوب ماء

طريقة التحضير:

انقع 5–10 دقائق ثم صفه واشربه 2–3 مرات يوميًا.

12. شاي الماتشا

مدر للبول غني بمضادات الأكسدة والكافيين، يعزز حرق الطاقة والتخلص من السوائل الزائدة.

المكونات:

ملعقة صغيرة ماتشا

كوب ماء

طريقة التحضير:

أضف الماتشا إلى الماء المغلي بعد إزالة الحرارة، حرك جيدًا واشرب 1–3 أكواب يوميًا قبل أو بعد الوجبات أو بعد التمارين.