لتجنب المخاطر .. كم خطوة يحتاجها الإنسان في المشي يوميًا؟

كشفت دراسة جديدة أنه يجب المشي 4400 خطوة يوميا، وذلك للعيش لفترة أطول، حيث أفاد الخبراء بأنه يجب على المرء أن يحسب معدل الجري من حيث الدقائق وليس الكيلومترات، فإذا ركز الشخص على الجري لمدة 45 دقيقة، فسيحصل على تمرين طويل ومثمر، مقارنة بالوقت الذي يركز فيه على الجري لمسافة 5 كيلومترات، وفقا لما نشره موقع "إن فارس" الأمريكي.

وبحسب دراسة أجريت عام 2018، ونشرت في مجلة "ساينتيفيك ريبورتس"، يجب تطبيق نفس التفكير على المشي، مما يدحض الفكرة الشائعة المتمثلة في المشي 10000 خطوة يوميًا، وذلك لأن المشي 10000 خطوة في اليوم ليس معيارًا مثاليًا ولا مؤشرًا دقيقًا للصحة البدنية، كما يقول الخبراء.

ونصحت الدراسة التي أجرتها مستشفى بريجهام للنساء التابع لجامعة هارفارد، ونشرت في مجلة "جاما انترنال ميدسين"، باتخاذ 4400 خطوة يوميًا لتقليل خطر الوفاة بشكل كبير، حيث يستمر خطر الموت في الانخفاض مع زيادة عدد الخطوات، ولكنه استقر عند حوالي 7500 خطوة في اليوم.

ووفقا لتقرير جديد نشرته صحيفة وول ستريت جورنال، "يجب التركيز على الوقت الذي تمشي فيه بالخارج بدلاً من الخطوات والمسافة التي تقطعها، بالإضافة إلى أنه تم ربط قضاء الوقت مع الطبيعة بخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر، كما أنه يساعد في إدارة القلق والاكتئاب والتعب، لذلك في المرة القادمة عندما تمشي من أجل التمرين، يجب التركيز على قضاء المزيد من الوقت في المشي وتقليل عدد الخطوات التي تخطوها لجني المزيد من الفوائد، مع إضافة 20 دقيقة من التمارين المكثفة إلى روتين المشي.