تخلص من آلام الرقبة بـ 4 تمارين علاجية

يشعر البعض بألم في الرقبة ليلًا، نتيجة الإجهاد والتعب والجلوس بوضعية خاطئة أمام شاشة الكمبيوتر على مدار اليوم؛ ما يتسبب في عدم القدرة على النوم أو العمل بنشاط صباحًا.

وبحسب مجلة "ليست كلير" الفرنسية، الخاصة بالصحة والتغذية، فإن هناك 4 تمارين تخفف من ألم الرقبة، يمكن ممارستها في المنزل بسهولة، وهي:

• تمرين تحويل اتجاه الرأس
في هذا التمرين، يجب إرخاء الرقبة والكتفين، والوقوف بشكل مستقيم مع جعل الجسم ملاصقًا للحائط والذراعين على الجانبين والقدم مثبتة على الأرض، ثم البدء في تحويل اتجاه الرأس لليسار ثم لليمين ببطء، مع عدم تحريك الكتفين أو الذراعين خلال فعل ذلك.

كما يمكن إمالة الرأس إلى اليمين، بحيث تكون الأذن اليمنى قريبة من الكتف الأيمن ثم إلى اليسار حتى تكون الأذن اليسرى قريبة من الكتف الأيسر، مع عدم تحريك الكتفين أو الضغط على الرقبة، وتكرار ذلك 3 مرات.

• تمرين الضغط على الرأس
في التمرين الثاني، يجب الضغط بأطراف الأصابع على الرأس، والبدء من منتصف الجمجمة حتى الوصول إلى بداية الرقبة من الخلف، وعند الوصول إلى المنطقة المصابة بألم، يجب زيادة الضغط ولكن ليس بعنف.

ويجب أن يستمر الضغط لمدة 10 ثوانٍ في كل منطقة قبل الانتقال إلى أخرى، وخلال فعل هذا التمرين، على الإنسان أن يجعل رأسه في وضعية مستقيمة مع التحديق بشكل مستقيم للأمام.

• تمرين تمدد الرقبة
في التمرين الثالث، يجب سحب الذقن ببطء للأمام، بحيث تتقدم عن مستوى الصدر قليلًا، ثم وضع كلتا اليدين على مؤخرة الرأس، والضغط بخفة على الرأس من الخلف، وفعل ذلك 3 مرات، ويجب تجنب الضغط الشديد على الرأس أو الرقبة، وعدم الخوف من الألم البسيط الذي سيظهر بمجرد البدء في التمرين، لأنه شيء طبيعي ويدل على أن الجسم يستجيب.

• تمرين ثني الذقن
في التمرين الرابع، يجب الوقوف بشكل مستقيم وأن يكون ظهر الجسم ملتصقا بالحائط، ثم وضع منشفة خلف الرأس، والبدء في ثني الذقن برفق اتجاه الحلق، حتى تظهر الذقن المزدوجة وإعادتها لوضعها الطبيعي مجددًا دون رفعها بشدة، وتكرار التمرين 20 مرة، وبين كل 10 مرات، يجب الاستراحة لمدة 10 ثواني وإرخاء الكتفين.