3 عادات يومية تساعد على ضبط السكر وحماية الدماغ
لا تقتصر تأثيرات اضطراب مستوى السكر في الدم على صحة الجسم والتمثيل الغذائي، بل قد تمتد أيضًا إلى وظائف المخ والقدرات الإدراكية، مثل الذاكرة والتركيز واتخاذ القرارات. ويحذر متخصصون من أن استمرار التقلبات الحادة في مستويات الجلوكوز، سواء بالارتفاع أو الانخفاض، قد يؤثر في صحة الدماغ بمرور الوقت، ما يجعل ضبط السكر والحفاظ على استقراره أمرًا مهمًا.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «Verywell Health» فإن العلاقة بين اضطراب مستويات السكر وصحة الدماغ وثيقة، فالمخ يعتمد بصورة كبيرة على الجلوكوز للحصول على الطاقة، وأن تقلبات السكر المتكررة قد تؤثر في وظائفه، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو مقاومة الأنسولين.
لماذا يحتاج الدماغ إلى استقرار مستوى السكر في الدم؟
يُعد الدماغ من أكثر أعضاء الجسم استهلاكًا للطاقة، فعلى الرغم من أنه يمثل نحو 2% من وزن الجسم، فإنه يستهلك قرابة 20% من الطاقة الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويعتمد الجلوكوز على نحو رئيسي لتوفير هذه الطاقة.
وعندما يعاني الشخص من مرض السكر أو مقاومة الأنسولين، قد تتأثر قدرة الجسم على تنظيم مستوى السكر في الدم، وهو ما قد ينعكس على صحة الدماغ ووظائفه.
هل ارتفاع السكر هو المشكلة الوحيدة التي تهدد صحة المخ؟
لا تقتصر المخاطر على ارتفاع مستوى السكر، إذ يرى الطبيب أن التقلبات المتكررة بين القراءات المرتفعة والمنخفضة قد تكون مصدر قلق مهم لصحة الدماغ.
وقد يؤدي ارتفاع السكر المزمن إلى حدوث التهابات وتغيرات في الأوعية الدموية والأنسجة العصبية، كما قد يرتبط بتراجع بعض الوظائف الإدراكية، وبزيادة احتمالات الإصابة بمشكلات مثل الخرف الوعائي.
أما انخفاض السكر، فقد يؤثر بصورة مباشرة في قدرة الدماغ على أداء وظائفه، لأنه يعتمد على الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة. وقد تسبب نوبات نقص السكر المتكررة اضطرابات في الذاكرة والانتباه واتخاذ القرارات، خاصة إذا كانت شديدة أو متكررة.
وتشير هذه التأثيرات إلى أهمية الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، بدلًا من التركيز فقط على الوصول إلى قراءات منخفضة، مع مراعاة الأهداف التي يحددها الطبيب لكل مريض.
3 عادات يومية تساعد على ضبط السكر وحماية الدماغ
وقدم التقرير مجموعة من العادات البسيطة التي قد تساعد في دعم استقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي تعزيز الصحة العامة وصحة الدماغ.
1. تناول وجبات متوازنة
ينصح بتكوين وجبات تحتوي على البروتين والخضراوات الغنية بالألياف والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، إلى جانب مصادر الكربوهيدرات.
ويساعد الجمع بين هذه العناصر على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات وتقليل الارتفاعات السريعة في مستوى السكر بعد تناول الطعام، مقارنة بتناول الكربوهيدرات وحدها.
ولا يعني ذلك الامتناع عن الكربوهيدرات، بل اختيار مصادرها بعناية وتناولها ضمن وجبة متوازنة.
2. تحرك بعد تناول الطعام
قد يساعد المشي لبضع دقائق بعد الوجبات على تحسين استخدام الجسم للجلوكوز، إذ تستفيد العضلات من السكر الموجود في الدم أثناء الحركة.
ولا يشترط ممارسة تمرينات شاقة لتحقيق الفائدة، فقد يكون المشي الخفيف بعد الطعام خطوة عملية يمكن إدخالها بسهولة ضمن الروتين اليومي، مع مراعاة الحالة الصحية والقدرة البدنية.
3. احصل على نوم كافٍ
يؤثر النوم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مقاومة الأنسولين واضطراب التحكم في الجلوكوز.
وأوضح الطبيب أن قلة النوم قد ترتبط بارتفاع مستويات السكر في اليوم التالي، حتى عند تناول أطعمة لا تسبب عادة ارتفاعًا كبيرًا في الجلوكوز.
لذلك، فإن الحصول على نوم منتظم وكافٍ لا يدعم التركيز والذاكرة فقط، بل قد يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي.
كيف تحافظ على صحة الدماغ مع الإصابة بالسكر؟
يحتاج الأشخاص المصابون بالسكر إلى متابعة مستويات السكر بانتظام، والالتزام بخطة العلاج التي يحددها الطبيب، إلى جانب الاهتمام بالتغذية والنشاط البدني والنوم.
ومن المهم عدم محاولة خفض السكر بصورة مفرطة أو تعديل جرعات الأدوية دون استشارة الطبيب، لأن انخفاض الجلوكوز قد يشكل خطرًا أيضًا، خاصة لدى الأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين أو بعض أدوية السكر.
وتؤكد هذه التوصيات أن صحة الدماغ ترتبط بعوامل متعددة، وأن التحكم في السكر بصورة آمنة ومستقرة، إلى جانب العادات الصحية اليومية، قد يساعد في دعم الذاكرة والوظائف الإدراكية على المدى الطويل، مع استمرار الحاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم هذه العلاقة بصورة أدق.
