مشروبات تقضى على القلق والأرق فى وقت واحد
مع ازدياد وتيرة الحياة وتسارع ضغوطها اليومية، أصبح القلق والأرق من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا بين الناس، حتى لدى من يعيشون نمطًا صحيًا متوازنًا. كثيرون يلجأون إلى المهدئات أو الأدوية المنومة بحثًا عن راحة مؤقتة، لكن الحل أحيانًا يكون أبسط مما نتخيل؛ فبعض المشروبات الطبيعية يمكنها أن تجمع بين تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم العميق دون أي آثار جانبية.
وفقًا لتقرير نشره موقع Tua Saúde المتخصص في الطب الطبيعي، فإن هناك مجموعة من الأعشاب والمشروبات التي تُظهر تأثيرًا مزدوجًا على الجسم؛ إذ تساعد على تهدئة التوتر العصبي خلال النهار، وتُهيّئة الذهن والجهاز العصبي للنوم في الليل، من خلال تنظيم هرمونات الاسترخاء مثل السيروتونين والميلاتونين.
1. شاي البابونج
يُعد شاي البابونج من أقدم الوصفات العشبية التي استخدمتها الثقافات المختلفة لعلاج القلق والأرق معًا.يحتوي على مركبات طبيعية مثل الأبيجينين، التي ترتبط بمستقبلات في الدماغ مسؤولة عن تهدئة النشاط العصبي، مما يمنح شعورًا عامًا بالسكينة.يمكن تناوله دافئًا قبل النوم بنصف ساعة أو حتى أثناء فترات القلق النهاري، ويُفضّل تحضيره من أزهار مجففة طبيعية بدلًا من الأكياس الجاهزة.يمكن تناوله مساءً بجرعات خفيفة، ويُعتبر خيارًا طبيعيًا لأولئك الذين يعانون من الأرق المزمن دون الرغبة في اللجوء إلى الأدوية الكيميائية.
2. مشروب (اللافندر)
يُستخدم ليس فقط في العلاج العطري، بل أيضًا كمشروب مهدئ فعّال.استنشاق رائحته أو تناوله كشاي يخفف من سرعة نبضات القلب، ويقلل من القلق المصاحب للضغوط اليومية.وتشير دراسات عدة إلى أن تناول شاي الخزامى قبل النوم يُحسّن جودة النوم ويقلل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
3.مشروب الليمون.. راحة للنوم وهضم أفضل
يُعد الليمون من النباتات الغنية بزيوت عطرية مهدئة تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.ويمتاز بقدرته على دعم عملية الهضم في المساء، وهو ما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للاسترخاء والنوم.يمكن دمجه مع البابونج أو النعناع للحصول على مشروب مزدوج التأثير ضد الأرق والقلق معًا.
4.حليب بالقرفة والهيل والعسل
فيما ذكر تقرير نشر فى موقع floridamilk، الحليب بالقرفة مشروب دافئ مليء بالنكهات المهدئة مثل القرفة والهيل والعسل، ويعتبر مثالياً للاستمتاع بلحظات هدوء ودفء قبل النوم. يقدم تجربة استرخاء فريدة، ويعزز الشعور بالراحة النفسية والجسدية.
5.الشوكولاتة الساخنة الداكنة المطهوة ببطء
يتم مزج الشوكولاتة الداكنة مع الحليب ولمسة من مستخلص الفانيليا لصنع مشروب دافئ يساعد على الهدوء والراحة الاسترخاء بعد يوم طويل.
6.سموذي التفاح بالقرفة
هذا المشروب المنعش المصنوع من التفاح والقرفة والعسلله فوائد غذائية متعددة مع تجربة طعم هادئة وتساعد على الإسترخاء التام قبل النوم.
طريقة تحضير المشروبات المهدئة
للحصول على أقصى فائدة، يُنصح باستخدام الأعشاب المجففة الطبيعية بنسبة 20 غرامًا لكل كوب ماء مغلي، وتركها تُنقع من 10 إلى 15 دقيقة.
يفضل تناولها مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، أو قبل النوم مباشرة.ولتجنب الأرق الليلي الناتج عن استخدام الإلكترونيات، من المفيد الابتعاد عن الشاشات بعد شرب المشروب بنحو نصف ساعة، مع إضاءة خافتة وتهوية جيدة.
