لماذا يحذر أطباء القلب من رياضة المشي فى الصباح الباكر أثناء الشتاء
مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يحرص كثيرون على الالتزام بعادة المشي الصباحي باعتبارها من أفضل الأنشطة للحفاظ على اللياقة البدنية وصحة القلب، إلا أن الأطباء يحذرون من أن المشي في الصباح الباكر خلال الطقس البارد قد لا يكون خيارًا صحيًا للجميع، بل قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، خاصة لدى بعض الفئات، وفقا لموقع تايمز ناو.
لماذا قد يكون المشي الصباحي في البرد خطرًا على القلب؟
ـ وفقًا للأطباء، فإن التعرض للهواء البارد في ساعات الصباح الأولى يفرض ضغوطًا إضافية على الجسم، لا سيما على الجهاز التنفسي والقلب، وذلك لعدة أسباب صحية موثقة.
ـ استنشاق الهواء البارد يجهد الرئتين.
يؤكد الخبراء أن التنفس في الهواء البارد، خصوصًا في الصباح الباكر، قد يؤدي إلى تضييق المجاري الهوائية، ما يسبب:
ـ صعوبة في التنفس
ـ زيادة إفراز المخاط
ـ تفاقم أعراض الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن
وتكون هذه التأثيرات أكثر حدة في الصباح الباكر، حيث تصل درجات الحرارة إلى أدنى مستوياتها، ما يزيد العبء على الرئتين ويؤثر بشكل غير مباشر على صحة القلب.
الهواء البارد يجهد القلب ويرفع ضغط الدم
تشير الدراسات إلى أن درجات الحرارة المنخفضة تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، وهو ما يرفع ضغط الدم ويجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم.
ويحذر الأطباء من أن:
ـ النوبات القلبية أكثر شيوعًا في ساعات الصباح.
ـ البرد يزيد من هذا الخطر بشكل ملحوظ.
ـ الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم هم الأكثر عرضة للخطر.
لذلك، قد يكون المشي في الصباح الشتوي القارس خطيرًا بشكل خاص على هذه الفئات.
ـ الإجهاد البدني في الطقس البارد
قد يبدو المشي نشاطًا بسيطًا، لكن ممارسته في الطقس البارد تتطلب مجهودًا أكبر من الجسم للحفاظ على درجة حرارته.
وعند اقتران هذا المجهود بانقباض الأوعية الدموية، يزداد الضغط الواقع على القلب، ما يرفع احتمالات الإصابة بمشاكل قلبية مفاجئة.
زيادة خطر الحوادث في الصباح الشتوي
إلى جانب المخاطر الصحية، يشكل المشي في الصباح الباكر خلال الشتاء خطرًا من ناحية السلامة، إذ:
تنتشر ظاهرة الضباب الكثيف
تنخفض الرؤية بشكل ملحوظ
تزداد معدلات حوادث الطرق المرتبطة بالضباب
ويصبح من الصعب رؤية العوائق أو المركبات، خاصة في المناطق ذات الحركة المرورية الكثيفة.
ما هو أفضل وقت للمشي في الشتاء؟
ينصح الأطباء بتجنب المشي في الساعات الأولى من الصباح خلال فصل الشتاء، ويفضل اختيار:
ـ منتصف الصباح أو فترة بعد الظهر
حيث تكون درجات الحرارة أعلى نسبيًا، ويقل تأثير البرد على القلب والجهاز التنفسي.
نصائح مهمة للمشي الآمن في الطقس البارد
ـ إذا كان لا بد من الخروج للمشي خلال الشتاء، ينصح الخبراء باتباع هذه الإرشادات لتقليل المخاطر:
ـ ارتداء ملابس مناسبة.
ـ احرص على ارتداء ملابس دافئة متعددة الطبقات للحفاظ على حرارة الجسم وتقليل الضغط على القلب.
ـ تمارين الإحماء.
ـ قم بتمارين إحماء خفيفة داخل المنزل قبل الخروج، لرفع معدل ضربات القلب تدريجيًا.
ـ الحفاظ على رطوبة الجسم.
ـ رغم برودة الجو، لا تهمل شرب الماء، فالجفاف قد يؤثر سلبًا على صحة القلب.
ـ التخطيط الجيد للنزهة.
عدم تجاهل علامات التحذير
في حال ظهور أعراض مثل:
ألم في الصدر
ضيق في التنفس
دوخة
تعب شديد غير معتاد
يجب التوقف فورًا عن المشي واستشارة الطبيب على الفور.
