ممارسة الرياضة على معدة فارغة.. اعرف فوائدها ومخاطرها
في السنوات الأخيرة، أصبح التدريب على معدة فارغة أو ما يعرف بـ"التمارين الصباحية دون إفطار" اتجاهًا متصاعدًا بين الرياضيين وأصحاب اللياقة البدنية، خاصة مع انتشار الصيام المتقطع.
ووفقا لموقع health site يرى البعض أنه وسيلة فعالة لحرق الدهون وتحسين الأداء البدني، بينما يحذر آخرون من مخاطره على مستويات الطاقة والصحة العامة، فهل ممارسة الرياضة على معدة فارغة آمنة فعلًا، أم أن فوائدها لا تخلو من محاذير؟
تكمن الفكرة وراء هذا النوع من التمارين في عدم وجود طعام في جسمك، وسيلجأ جسمك إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ولكن، قد يحدث هذا بعد ساعات طويلة من عدم تناول الطعام، مثلاً بعد ليلة نوم هنيئة، ولهذا السبب يمارس الكثيرون تمارين الكارديو على معدة فارغة في الصباح الباكر.
تدعم بعض الأبحاث هذه الفكرة، إذ إنها قد تساعد بالفعل في حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين، ولكن في إحدى الدراسات، أحرق المشاركون الذين تناولوا الإفطار قبل التمرين دهونًا أكثر مقارنةً بمن تناولوه مبكرًا. علاوة على ذلك، تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الإفطار يحسن حساسية الأنسولين، وهو أمر جيد للتحكم في سكر الدم.
تمرين المعدة الفارغة ليس مثاليًا للجميع
قد تبدو فكرة حرق المزيد من الدهون رائعة جدًا بالنسبة لك، ولكن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، ليست مثالية للجميع.
إذا كنت أمارس الرياضة على معدة فارغة ، فهناك احتمال أن تشعر بالتعب أكثر لأن الجسم يحتاج إلى مصدر للطاقة للاستمرار، وهذا ما يفتقدك خلال ذلك الوقت، قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الدوار أو الغثيان، إذا حاولت ممارسة الرياضة دون تناول الطعام، وكانت هذه علامات، فقد يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا، وإذا تكرر ذلك، فقد يجعل تمارينك الرياضية صعبة.
هناك قلق آخر، وهو أنه إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الكربوهيدرات لاستخدامها كمصدر للطاقة، فقد يبدأ بتكسير العضلات، وهذا ليس ما تريده، خاصةً إذا كنت تسعى إلى بناء كتلة عضلية ثابتة.
ماذا يجب أن تأكل قبل التمرين؟
احرص دائمًا على عدم التمرن على معدة فارغة إذا كنت تمارس تمارينًا طويلة، حاول دائمًا تناول شيء ما قبل التمرين، مثل شريحة من الخبز المحمص أو موزة مع زبدة الفول السوداني، فهذا سيساعدك أيضًا ويحافظ على نشاطك طوال جلسة التمرين، إذا كنت تعاني من أي حالة طبية، فمن المهم جدًا تناول الطعام قبل التمرين.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة على معدة فارغة، فابدأ ببطء، جرب تمارين خفيفة إلى متوسطة، مثل المشي أو الركض أو اليوجا، راقب استجابة جسمك، واستمع دائمًا إلى شعورك،بعد التمرين، تأكد من تناول الكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات، لأن جسمك يطلب وجبة متوازنة وجيدة للتعافي بعد التمرين.
بشكل عام، ممارسة الرياضة دون تناول الطعام قد تكون مفيدة للبعض، إذا كان هدفهم هو فقدان الدهون أو إذا كان التمرين منخفضًا إلى متوسط الشدة، فقد لا يكون الخيار الأمثل للجميع، ويعتمد تناول الطعام قبل التمرين على أهدافك البدنية وشعور جسمك تجاهه.
