اعراض نقص الكالسيوم والاطعمه اللي تزود جسمنا بالكالسيوم الأعراض

اعراض نقص الكالسيوم والاطعمه اللي تزود جسمنا بالكالسيوم???? الأعراض ???? * انقباض وتشنج عضله ساق القدم أثناء النوم ودي بتحصل ل كتير مننا خصوصا النساء الحوامل * الاحساس ب تنميل ف الشفتين واللسان والاصابع وطبعا القدمين *تشنج واتقباض ف كف اليدين والقدمين وده اللي بنسميه شد عضل *تشوه عضلات الوجه وتغيير شكلها ودي أخطر مرحله ودي بقى اللي بيبقى تقريبا الشخص غير مهتم بالتغذيه السليمه نهائي طيب ايه هي الاطعمه الغنيه ب الكالسيوم???? * منتجات الألبان تعتبر رقم 1 كمصدر غني جدا ب الكالسيوم وده لان سكر اللاكتوز وفيتامين D به ويعملان ع امتصاص أقصى نسبه من الكالسيوم???? * الخضروات الورقيه زي السبانخ والملوخيه والقرنبيط والبروكلي واللفت والكرنب ( الملفوف)???????? *المكسرات الغير محمصه زي اللوز وعين الجمل والبندق والكاچو???????? طبعا مفيده جدا لكن أصبح أسعارها عاليه بس متقلقوش انا ميرضنيش كده ابدا وجبتلكم البديل وهو اللب السوري ( بذور دوار الشمس) لا والله ياجماعه ده واجب عليا فيش داعي للشكر ابدا???? سيبوني اكمل بقى???? *السمك يتوافر الكالسيوم بنسب مرتفعه ف الأسماك???? *البقوليات تعد أيضا من المصادر الغنيه جدا ب الكالسيوم وأهمها اللوبيا ام عيون سوده ورموش كحيله وكمان الفول والحمص والعدس لو اهتمينا بالتغذيه السليمه هنتجنب نقص الكالسيوم واعراضه