ما هي العلاقة بين التوتر وزيادة تناول الطعام؟

هناك علاقة قوية بين مستوى التوتر، وهرمونات الجوع، حيث يؤدي التوتر إلى زيادة تناول الطعام، لذلك يتناول البعض الطعام للشعور بالتحسن والتغلب على التوتر، حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام بشكل منتظم إلى عدد من المخاوف مثل زيادة الوزن وعسر الهضم، لذلك نشر موقع "إجلس فاين" مجموعة من النصائح حول كيفية التغلب علي الإجهاد في الأكل.

قالت شريا أخصائية تغذية في الولايات المتحدة: "لا يحدث التوتر دائمًا بسبب الأحداث التي تحدث من حولنا، ولكن يمكن أن يكون نتيجة لوجود بعض محفزات الإجهاد، مثل نقص فيتامين D3، حيث يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة الأكل العاطفي، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن".

وأكدت أخصائية التغذية أن إشباع الرغبات أمر حيوي للسيطرة على الأكل المجهد، حيث يسمح للجميع بتناول الوجبات السريعة في بعض الأحيان، وذلك لأن الحفاظ على الذوق يقلل من نوبات الأكل بالتوتر.

وأشارت شريا، إلي أنه من المهم لمنع الأكل من الإجهاد تهدئة العقل والانخراط في الأنشطة الترفيهية، حيث يمكن اختيار أي نوع من الأنشطة مثل الجري والرقص والتمارين الرياضية لتقليل مستوى التوتر.

ويمكن أيضا أن تحل ممارسة عادة النوم الصحي عددًا من المشاكل الصحية، حيث يمكن أن تساهم أنماط النوم غير المنتظمة أو الأرق في زيادة مستوى التوتر، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية، لذلك يجب الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا والحرص الدائم علي الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المريح".

وأضافت خبيرة التغذية: "أحيانًا يخطئ الجسم في الجفاف على أنه الجوع، مما يجعله يستهلك المزيد من السعرات الحرارية، بينما في الواقع كل ما يحتاجه الجسم هو الماء، لذلك يجب الحفاظ علي رطوبة الجسم، وذلك عن طريق تناول كوبًا أو كوبين من الماء لمعرفة ما إذا كان الجوع بالفعل أم عطش".