بتعانى من الإمساك؟ أطعمة ومشروبات طبيعية لعلاجه بفعالية

يعاني كثير من الناس من الإمساك بين الحين والآخر، وهو من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، لكن الحل غالبًا يبدأ من المطبخ لا من الصيدلية. فاختيار نوعية الطعام والسوائل على مدار اليوم يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في حركة الأمعاء.

وفقًا لتقرير نشره موقع Tua Saúde، فإن اعتماد نظام غذائي غني بالألياف والماء هو المفتاح الحقيقي لتحفيز الأمعاء وتحسين عملية الإخراج، بينما يؤدي نقص هذه المكونات إلى بطء الحركة المعوية وتراكم الفضلات. ويشير الخبراء إلى أن تناول بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية بانتظام يُعدّ بمثابة "ملين غذائي" آمن يمكن الاعتماد عليه قبل اللجوء إلى الأدوية.

أطعمة تساعد على التخلص من الإمساك

تبدأ قائمة الأطعمة المفيدة بالأصناف الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، فهي تضيف حجمًا للبراز وتسهّل مروره داخل الأمعاء.

1. البرقوق المجفف والطازج:

يُعتبر البرقوق من أكثر الفواكه فعالية في تحفيز الإخراج، لاحتوائه على ألياف وسكر طبيعي يسمى السوربيتول الذي يجذب الماء إلى الأمعاء. يمكن تناول من ثلاث إلى خمس حبات يوميًا أو إضافته للعصائر.

2. التين الطازج أو المجفف:

التين غني بالألياف ويحتوي على إنزيمات طبيعية تُساعد في هضم الطعام بسرعة. يمكن إضافته إلى الزبادي أو الشوفان أو تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.

3. الكمثرى:

تناول الكمثرى بقشرها يمنح الجسم أليافًا ذائبة تُنظّم الهضم وتُحسّن عمل القولون. ينصح بتناولها قبل الوجبات لزيادة الشعور بالشبع وتحسين الحركة المعوية.

4. البابايا:

من الفواكه المثالية لتخفيف الإمساك بفضل محتواها العالي من الماء والإنزيمات الهاضمة، خاصة إن تم تناولها صباحًا على معدة فارغة.

5. الكيوي:

تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على ما يقارب غرامين من الألياف، إضافة إلى فيتامين سي الذي يحسّن امتصاص المغذيات ويُسهّل مرور البراز.

6. التفاح:

القشر غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان يعمل كمنظف طبيعي للأمعاء. من الأفضل تناول التفاح كاملًا دون تقشير.

7. الأفوكادو:

يحتوي على دهون صحية تُساعد على تليين الأمعاء وعلى كمية كبيرة من الألياف النباتية، مما يجعله عنصرًا ممتازًا في وجبات الإفطار أو السلطات.

8. التوت بأنواعه:

يمدّ الجسم بمزيج من الألياف والماء ومضادات الأكسدة، ويساعد على ترطيب الأمعاء وتحسين حركتها.

9. البرتقال:

تناول البرتقال الكامل، لا العصير فقط، يُزوّد الجسم بالألياف والماء في آنٍ واحد. أما العصير الخالي من اللب فيفقد جزءًا كبيرًا من قيمته الملينة.

10. البذور والحبوب الكاملة:

الشوفان، الكتان، والشيا من أكثر الحبوب التي ترفع معدل الألياف اليومية. يمكن إضافتها إلى الحليب أو الزبادي أو العصائر.

11. الخضروات الورقية:

السبانخ، الجرجير، والبروكلي تُزوّد الجسم بالألياف والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد على توازن حركة القولون.

مشروبات تُعيد النشاط للأمعاء

السوائل لا تقل أهمية عن الطعام في مكافحة الإمساك، فالماء هو العنصر الذي يجعل الألياف تعمل بفاعلية.

الماء الدافئ صباحًا:

كوب من الماء الفاتر فور الاستيقاظ يُحفّز عضلات الجهاز الهضمي ويساعد على بدء الحركة المعوية مبكرًا.

عصير البرقوق أو التين:

يُعدّ خيارًا طبيعيًا ممتازًا، خصوصًا عند خلط الفواكه المنقوعة في الماء لليلة كاملة.

مشروب بذور الكتان:

ملعقة من بذور الكتان المنقوعة في كوب ماء طوال الليل تصبح غنية بالهلام الطبيعي الذي يسهل الإخراج.

الشاي العشبي:

شاي النعناع، البابونج، أو الزنجبيل يُساعد في تهدئة القولون وتحسين تدفق العصارات الهضمية.

عصائر الخضار:

مزيج السبانخ مع التفاح أو الخيار مع الكرفس يمدّ الجسم بالماء والألياف معًا.

نصائح مكملة لنظام غذائي صحي

من المهم تناول الأطعمة بانتظام، مع ممارسة نشاط بدني خفيف يوميًا مثل المشي، لأن الحركة الجسدية تُحفز انقباض الأمعاء. كما يُنصح بتقليل الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات الغازية لأنها تُبطئ عملية الهضم.

الاعتماد على الأطعمة الطبيعية هو الحل الأكثر أمانًا وفعالية. فالأمعاء تحتاج إلى التوازن بين الألياف والسوائل لتؤدي وظيفتها بسلاسة، دون اللجوء إلى أدوية إلا عند الضرورة وتحت إشراف طبي.