فوائد القهوة الصباحية في إبطاء الشيخوخة.. اعرفى الكمية الموصى بها

القهوة واحدة من أكثر المشروبات انتشارًا حول العالم، إذ يبدأ الملايين يومهم بفنجان منها يمنحهم دفعة طاقة وقدرة أكبر على التركيز، لكن فوائد القهوة لا تتوقف عند هذا الحد، فقد كشفت دراسة حديثة عن دور مهم للقهوة في إبطاء الشيخوخة وتحسين الصحة الخلوية بشرط الالتزام بالجرعة اليومية الصحيحة وعدم الإفراط، وفقا لموقع تايمز ناو.

لماذا ترتبط القهوة بإبطاء الشيخوخة؟

يرجع الباحثون الأمر إلى العناصر النشطة في القهوة، وأبرزها:

1. مضادات الأكسدة القوية

تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يبطئ التآكل الخلوي.

2. تأثير الكافيين على عملية الأيض

يساعد الكافيين في تحسين التمثيل الغذائي وزيادة اليقظة وتنشيط الدورة الدموية.

3. تقليل الالتهابات

الالتهاب المزمن أحد الأسباب الرئيسية لتسريع الشيخوخة، والقهوة تحتوي على مركبات مضادة للالتهاب تقلل هذا الخطر.

4. دعم إصلاح الخلايا

تشير الدراسات إلى أن المركبات النباتية الطبيعية في القهوة قد تعزز تجدد الخلايا.

الدكتورة مونيكا آس من كلية كينجز كوليدج أكدت أن القهوة مشروب يومي شائع، لكن الإفراط فيه قد يكون ضارًا، في حين أن تناوله باعتدال يقدم فوائد واضحة للشيخوخة البيولوجية”.

الجرعة المناسبة: كم فنجانًا يجب شربه يوميًا؟

توصي الهيئات الصحية، وعلى رأسها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، بألا يتجاوز استهلاك الكافيين:

400 ملليجرام يوميًا

ما يعادل تقريبًا:

3 إلى 4 أكواب قهوة سادة (250 مل لكل كوب)

أكدت الدراسات أن الفائدة تظهر فقط عند شرب 3–4 أكواب يوميًا، أما تجاوز هذه الكمية فلا يقدم أي فوائد إضافية، بل قد يسبب نتائج عكسية.

ماذا يحدث عند الإفراط في تناول القهوة؟

الإفراط في استهلاك الكافيين قد يؤدي إلى مشاكل صحية واضحة، منها:

الأرق واضطرابات النوم

القلق والعصبية الزائدة

زيادة معدل ضربات القلب وخفقان

ارتفاع مؤقت في ضغط الدم

مشاكل في الهضم والغثيان

رعشة في العضلات والصداع

وفي حالات نادرة جدًا، قد يؤدي الإفراط الحاد إلى نوبات أو ارتباك شديد.

هذه الآثار السلبية لا ترتبط بالقهوة نفسها بقدر ارتباطها بارتفاع جرعة الكافيين.

القهوة وصحة المصابين بالأمراض النفسية

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بحالات نفسية شديدة يعانون عادة من تقصير أسرع للتيلوميرات، مما يجعل أعمارهم البيولوجية أكبر من أعمارهم الفعلية.

شرب القهوة باعتدال قد يساعدهم في:

تحسين عمر الخلايا

تقليل الالتهابات

تقليل مخاطر أمراض القلب والسرطان

تحسين مستويات الطاقة والمزاج

لكن تأكيد الدراسات على أن الفائدة لا تظهر إلا في حدود الجرعة الصحية.

القهوة ليست مجرد مشروب صباحي لزيادة النشاط؛ بل قد تكون مفتاحًا لإبطاء الشيخوخة وتحسين الصحة الخلوية، خصوصًا عند تناولها بجرعة معتدلة لا تتجاوز 4 أكواب يوميًا.