لو الدكتور نصحك تبطل قهوة.. 6 أعراض لانسحاب الكافيين ونصائح لتخفيفها
يعد الشاي والقهوة من أكثر المشروبات الشائعة عالميا، والتي تحتوى على نسبة كافية من الكافيين، لكن أحيانا توجد هناك حاجة لتقليل أو التوقف عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، خاصة لأصحاب الأمراض المزمنة، لكن التوقف المفاجئ عن تناولها قد يسبب بعض الأعراض المزعجة.
ونشر موقع "Very well health"، أشهر أعراض الانسحاب المحتوية على الكافيين، وكيفية الوقاية منها.
أشهر 6 أعراض انسحاب للكافيين
وفيما يلى 6 أعراض انسحاب تحدث عند التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين، وهى:
الصداع
إذا قررت التخلص من عادة تناول الكافيين فجأة ، فاعلم أنه من الشائع أن تعاني من الصداع "الارتدادي" لمدة تصل إلى أسبوعين، وغالبًا ما يكون الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين شديدًا إلى حد ما ويتميز بألم نابض على جانبي الرأس، كما أن الإقلاع عن تناول الكافيين، قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين يوميًا.
التعب
يعد الكافيين منشط يومي يستخدم لتعزيز الطاقة واليقظة، ويعمل عن طريق منع الأدينوزين، وهي مادة في الجسم تعمل على تعزيز النوم، لذلك يمكن أن يؤدي انسحاب الكافيين إلى النعاس وانخفاض الطاقة والإرهاق.
المزاج المكتئب
الكافيين يعتبر معزز طبيعي للمزاج، وقد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، وذلك لأنه يزيد من مستويات الناقلات العصبية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية ، مثل النورأدرينالين والسيروتونين والدوبامين)، لذلك يرتبط انسحاب الكافيين بارتفاع معدل سوء الحالة المزاجية و الإصابة بالاكتئاب.
صعوبة التركيز
الكافيين هو منبه قوي يساعدك على البقاء مركزًا، بالإضافة إلى ذلك، فإن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الألم والتعب مما يجعل التركيز على المهمة أكثر صعوبة .
التهيج
نظرًا لأن الكافيين يزيد من نشاط الرسل الكيميائية المنظمة للمزاج في الدماغ، فإن الجرعات المنخفضة منه تساعد في تخفيف أعراض القلق والتوتر ، لذلك يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين التهيج والقلق المتزايد.
أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا
تشمل التأثيرات الأخرى الموثقة لانسحاب الكافيين الغثيان والقيء وآلام العضلات، والتي قد تجعلك تشعر وكأنك مصاب بالأنفلونزا، وذلك لأن الكافيين يساعد الأمعاء على التخلص من الطعام الزائد من الجسم ، وقد يزيد أيضًا من مستويات البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُحسّن صحة الجهاز الهضمي، وقد يُسبب التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين مشاكل في الجهاز الهضمي .
كيفية تخفيف أعراض انسحاب الكافيين
اعرف الكمية المناسبة: وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، يُعدّ استهلاك أقل من 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين الأصحاء، وبالنسبة لبعض الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيرات الكافيين، فإنه ينبغي عليهم استهلاك كميات أقل، مثل الأطفال والمراهقون، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل القلق، وارتفاع ضغط الدم.
التوقف ببطء: قلل من أعراض الانسحاب عن طريق تقليل تناول الكافيين تدريجيًا على مدى فترة تتراوح من 4 إلى 6 أسابيع، بدلاً من التوقف بشكل مفاجىء، وإذا كنت بحاجة إلى التوقف عن تناول الكافيين فجأة، فحاول الإقلاع عنه في وقت يمكنك فيه الحصول على قسط إضافي من الراحة، مثل عطلة نهاية الأسبوع الطويلة.
المشروبات البديلة: استبدل قهوتك الصباحية بالقهوة أو الشاي منزوع الكافيين، أو اختر الماء الفوار بدلاً من الصودا أو مشروب الطاقة لمساعدتك على التغلب على الكسل بعد الظهر.
فكر في معززات المزاج الخالية من الكافيين: فالأنشطة مثل القيلولة، وممارسة الرياضة، والتأمل، واليوجا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين مزاجك.
مارس الرعاية الذاتية: يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على قسط كبير من الراحة في مكافحة علامات انسحاب الكافيين، مثل التعب والصداع.
